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健身知識

健身小課堂——快走

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2021/1/22     瀏覽次數:    
健身小課堂——快走

隨著我們越來越關注身體的健康,許多健身方法都開始走入我們的生活,比如跑步,騎車,游泳,等等活動都可以達到鍛煉的效果。對于很多人來說,快步走不受限于場地的要求,因此廣受大家的歡迎,快走就是速度每小時在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是說,快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。


快走的好處

1、強健筋骨,快走可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。


2、減掉多余脂肪,鍛煉肌肉,快走的時候配合擺臂,可以鍛煉全身肌肉。


3、增強心肺功能,快走至流汗,配合呼吸,也可增加心臟功能。


4、對預防糖尿病,心臟病,骨質疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。


5、防動脈硬化,每天快走,既可強力消脂,又能防止動脈硬化。


6、通暢血液循壞,步行可以打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝,排堵化塞。


7、降低三高,快走對于減肥,高血壓,糖尿病有很好的作用。


8、增進胰島素功能,對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。


9、減少心肌梗塞。心肌梗塞主要是氣血不通暢,血凝塊堵塞血管造成的,快走能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。


10、增強血液循環,人的血液不通暢,是因為經絡和脈絡不通,人就會不適,容易生病,步行可以打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝,排堵化塞。


11、促進腸道蠕動,快走可以增進胃腸蠕動改善食欲,防治便秘,加速能量消耗。


12、增加記憶力,隨著年齡的增長,人的記憶力在退化,而快走可以增加記憶力。



13、增加肌肉力量。生活沒有規律,不鍛煉,就會導致全身肌肉無力,沒有彈性,通過快走可以增加肌肉力量,強健腿力和足力,筋骨,而且關節也會更靈活。


快走的正確方法

1、要選擇在平地上行走,坡道或者坑挖的路面會對人的膝蓋造成損傷。


2、當我們開始走的時候,要注意一開始不要走的太快,必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身,否則很容易拉傷肌肉。


3、熱身之后我們就可以正式開始快步走了,我們要彎曲手臂至90度,要注意采用前后擺動而不是左右擺動的姿勢,手臂要緊貼身體兩側。


4、其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然松弛,小步快速的行走,在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。


5、還要注意收腹,這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直,同時這樣也有助于消腹平肚。


6、在快步走結束之后,要放松拉伸,這樣才不會造成肌肉緊繃,產生疲勞感。


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